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股関節の理想的なポジション

こんにちは!

名古屋池下複合ヨガスタジオ「&YOGA」で

ひめトレ体幹コンディショニング

今回のテーマは、 「股関節の理想的なポジション」です。

腰や膝の不調、またO脚やX脚。

改善するために、皆さんはどんなアプローチをしていますか?

実はこれらを改善するためには、

股関節に注目することも大切です。

股関節は、カラダの中で肩関節の次に

可動性が高い関節です。

そのため、全方向に機能することが重要で、

制限があるとその他の様々な不具合に

繋がりやすくなってしまいます。

今回は、股関節の理想的なポジションについてお伝えします。

 

1.股関節の基礎知識

 

関節

股関節は骨盤の関節窩と大腿骨頭からなる関節です。

運動方向は6方向(屈曲伸展・内転外転・内旋外旋)で

また、3軸性の臼状関節のため、

運動の自由度が高くなっています。

 

主な役割

①体重支持のための”安定性”

②移動手段として、下肢を振り出すための”可動性”

 

筋肉

安定性と可動性のどちらも機能させるには

股関節を求心位(骨頭を関節窩に引きつける)を

保つことが重要になります。

その求心位を保つために必要な筋肉は、

深層外旋六筋、小臀筋、中臀筋、大腰筋、内転筋などがあります。

2.機能不全と改善アプローチ

股関節を求心位に保てていないと、

機能不全を起こしやすくなってしまいます。

例えば、

つまり感(インピンジメント)
変形性股関節症
大腿四頭筋や大腿筋膜張筋の使いすぎにより
 膝を痛めるリスク

などです。

股関節には、座位でも立位でも体重がかかることや、

歩行で常に動かすため適切な安定性と可動性が必要です。

それが獲得されていない状態で動かし続けると、

上記の機能不全が生じやすく痛みを伴う場合もあります。

 

改善アプローチの流れ

まずはアライメント(骨の並び)を整えます(可動性の獲得)。

股関節まわりの筋肉を緩めるストレッチや、

ひめトレを使った骨盤緩めエクササイズで

アライメントを整えていきます。

次に、股関節の安定性を高めます。

オススメは、以下のようなエクササイズです。   

骨盤底筋群、腹横筋の強化エクササイズ
側臥位での中臀筋の強化エクササイズ
座位で片足を上げる腸腰筋エクササイズ    

この流れで行うことにより、股関節を求心位に保ちやすくします。

 

今回は「股関節の理想的なポジション」をご紹介しました。

股関節は大きな関節のため、機能不全が生じると

他の部位やスポーツ動作、 日常動作など

様々な動きに影響が出るため、

適切なポジションに保つことが重要です。

硬くなってしまった股関節を緩めて整え

動きやすい状態にするためにオススメなのが、

ひめトレエクササイズ・体幹コンディショニングです。

股関節の動きが気になる方、O脚・X脚が気になる方は

是非ひめトレと体幹コンディショニングのクラスを受けてみてください。

ひめトレエクササイズは、月曜10:00〜
体幹コンディショニングは、火曜20:15〜開催しています!

皆さんのご参加お待ちしております。

 

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この記事を書いた人
SEN-糸川亘
愛知県常滑市出身 名古屋市内の整形外科に5年間勤務後、コンディショニングトレーナーとして独立する。 大学から始めたダンスを続け、現在もダンサーとして名古屋を中心に活動中。 身体のことを学ぶ中、また自身がダンサーとして活動する中でコアコンディショニングに出会いました。 コアコンディショニングはツールを使ったエクササイズで、自分自身でからだをつくるというもの。 ひめトレストレッチポールを初めて使ったとき、それまでとは立っている感覚がまるで違っていることに衝撃を受けました。 それから毎日ひめトレを使うことで自然と姿勢が良くなり、動きやすく疲れにくいからだになっていることに気づきました。 姿勢が変わり、感覚が変わると、気持ちもポジティブになります。 この体験を多くの方に知ってもらいたい、からだが「変わった」と分かる瞬間を感じて欲しい、そんな想いでトレーナーとして活動しています。 からだはいくつになっても変わります。 からだつくりは時間がかかりますが、続ければかならず効果は現れます。 なかなか一人ではできない、続かない。 そう思っている方を私は全力でサポートいたします。 まずは一緒に、最初の一歩を踏み出しましょう。 【保有資格】 JCCA認定アドバンストトレーナー JCCA認定ひめトレインストラクター JCCA認定スイングスベーシックインストラクター 柔道整復師 登録販売者

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