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正中感覚

こんにちは
名古屋池下複合ヨガスタジオ「&YOGA」でひめトレ体幹コンディションングを担当していますSENです。

皆さんは片足立ちでどれくらいバランスが取れますか?

ヨガのポーズをするときに、身体がふらふらせずにピタっと止まることができますか?

実は、これらの動きが出来る人のカラダの共通点の一つとして、正中感覚が高いことが挙げられます。

 

1.正中感覚とは

正中感覚とは、自分が感じている「まっすぐの感覚」のことです。

動作において体を支える重要な感覚です。

正中感覚と実際の解剖学的な正中軸がずれてしまうと姿勢が崩れたり、パフォーマンスに影響が出てしまいます。

正中感覚を獲得できると次のようなことができます。

・カラダの軸をつくることができる。

・カラダの軸がブレないためバランスを保ちやすくなる。

・カラダの中心が安定しているため体幹の力が四肢に伝わりやすくなる。   

 

2.カラダの軸の評価方法


軸は姿勢を見ることで評価することができます。

動かずにまっすぐ立った姿勢、これを静的姿勢といいます。

静的姿勢で足の裏の感覚に意識を向け、両足とも同じように地面に設置しているかどうか、左右で感覚の差がないかをチェックします。

静的姿勢が崩れている場合、足裏の感覚に左右差が出たり、感覚に気づけないことがあります。 

次に動くときの姿勢、動的姿勢の軸評価の一例として、四つ這いで手足を片手片足を床から話した動作を見ます。 

・骨盤が左右にズレていないか

・脚を上げた際に左右に大きくカラダがズレないか 

静的姿勢が整っていても動きの中で軸がブレる場合も多くあるため動的姿勢も評価する必要があります。

3.正中感覚獲得のための修正エクササイズ

[ひめトレを使った軸回旋エクササイズ] 

ひめトレポールに乗って座り、手を合掌もしくは手を胸の前でクロスした状態で左右に身体を捻ります。
頭の位置がずれないよう回旋することで正中感覚と正中軸を近づけます。

[骨盤ローリング] 

床に寝た状態で骨盤の下にひめトレを縦に置き、膝を立てた状態で骨盤を左右に揺らします。
腰が浮いた状態で少し不安定な環境で正中感覚と正中軸を近づけます。


いかがでしたでしょうか。今回は「正中感覚」をご紹介しました。

正中感覚が獲得できると感覚と実際の動きにズレがなくなるので、カラダを効率よく動かすことができます。

スポーツにおけるパフォーマンスアップにも日常生活を楽に過ごすためにも、ぜひひめトレを使ったエクササイズをご活用くださいね。

 

 

 

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この記事を書いた人
SEN-糸川亘
愛知県常滑市出身 名古屋市内の整形外科に5年間勤務後、コンディショニングトレーナーとして独立する。 大学から始めたダンスを続け、現在もダンサーとして名古屋を中心に活動中。 身体のことを学ぶ中、また自身がダンサーとして活動する中でコアコンディショニングに出会いました。 コアコンディショニングはツールを使ったエクササイズで、自分自身でからだをつくるというもの。 ひめトレストレッチポールを初めて使ったとき、それまでとは立っている感覚がまるで違っていることに衝撃を受けました。 それから毎日ひめトレを使うことで自然と姿勢が良くなり、動きやすく疲れにくいからだになっていることに気づきました。 姿勢が変わり、感覚が変わると、気持ちもポジティブになります。 この体験を多くの方に知ってもらいたい、からだが「変わった」と分かる瞬間を感じて欲しい、そんな想いでトレーナーとして活動しています。 からだはいくつになっても変わります。 からだつくりは時間がかかりますが、続ければかならず効果は現れます。 なかなか一人ではできない、続かない。 そう思っている方を私は全力でサポートいたします。 まずは一緒に、最初の一歩を踏み出しましょう。 【保有資格】 JCCA認定アドバンストトレーナー JCCA認定ひめトレインストラクター JCCA認定スイングスベーシックインストラクター 柔道整復師 登録販売者

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