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呼吸のお話

こんにちは!

日曜日11:00~ピラティスを担当しています

KEIKOです。

 

今、私のレッスンでは

ピラティスの胸式ラテラル呼吸を

しっかりとマスターしてもらうために

たっぷりと呼吸だけを行う時間を取っています。

 

1人1人確認をして感じたことは

はく力が弱い方が多いということ。

 

息をはいた時に

おへそが背中の方に近づき

お腹が薄くなってくる

それが腹横筋の働きです。

 

腹式呼吸と胸式呼吸の違い

 

腹式呼吸

イラストのように

腹式呼吸では、吸う時は横隔膜を下げることによって

肺のスペースを広げ(この時お腹は膨らみます)

はく時は横隔膜が上がります。

 

胸式呼吸

胸式呼吸では、吸う時は肋骨を広げることによって

肺のスペースを広げます(この時お腹は薄いままです)。

イラストでは肩が上がっているように見えますが

肩を上げるのではなく

肋骨が広がって背骨が伸びるので

結果として肩が持ち上がったように

見えるということです。

 

ピラティスで行う呼吸は

腹横筋を鍛えて体幹を安定させていくという目的なので

1回1回お腹がきゅーっと締まってくるぐらいまで

はききる事が必要です。

 

筋肉を鍛えたい時は 終わった後に

ちょっと疲れたと感じるぐらいに頑張って

初めて鍛えられるもの。

 

腹横筋も同じです。

 

ただはくだけでは現状維持のまま

毎日何気なく行っている呼吸

呼吸の仕方を知らない方はいません。

 

でも、呼吸法を知らない方は多いです。

ピラティスに初めて参加された方は

揃って呼吸が難しいと言われます。

毎日行っているので

習うという意識がないのかもしれません。

でも、ピアノやギターを弾けるようになりたいと思ったら

毎日少しずつ継続して練習すると思います。

呼吸法も同じで

継続して練習することで コツをつかみ

自分の体に習得できるものなのです。

 

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レッスン参加までの流れ

 

 

レッスンのご予約について

■予約受付
・原則レッスン開始24時間前まで
・レッスン開催が確定したクラスに関しては
 レッスン開始直前まで受付
・定員に達した場合はキャンセル待ちとなります
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引き続き、プライベートレッスン・ボディメンテナンス
のご予約も承っておりますので
こちらもご予約お待ちしています!

 

・上記の予約カレンダーより、お選びいただいたレッスンをクリックすると予約画面へと移行します。後は、「お名前」「メールアドレス」「電話番号」を入力し完了ボタンを押すと予約完了となります。詳しいご予約方法はこちらをご参照ください。

・Coubic会員登録(無料)されると2回目以降のご予約もスムーズで、予約状況の把握も簡単。

・電話(052-753-4911)でのご予約も可能ですが、レッスン中などにより電話対応できる時間が限られます。着信履歴より、こちらからご連絡差し上げますが、お急ぎの場合は予約システムをご利用ください。

 

この記事を書いた人
KEIKO-小西桂子
生まれも育ちも愛知県ですが、1度だけ東京に住んでいたことがあります。 それはなぜかと言うと… 中学生のころ観た映画「フラッシュダンス」に衝撃を受け、踊れるって何てカッコいいんだろうと思い、高校生からジャズダンスを習い始めました。当時は今ほどダンスがメジャーではなく、ネットもないので情報も乏しく、とりあえず東京に行かねばと上京しました。 でも、ダンサーの道は険しく挫折。愛知県に戻って、昼はOLをしながら、夜はダンススタジオに通い、舞台に出たりしていました。 転機は結婚してから、今までは自分が踊ることしか興味がありませんでしたが、人に教えたいと思うようになり、ダンスインストラクターとしても活動し始めました。 子供ができてからはママ友がダイエットしたいという要望にお答えしてストレッチを教え始めましたが、ダンスのストレッチはキツかったみたいで、気がつくと誰も付いてきていないことも… これではダメだ‼と自分自身が色々レッスンを受け、ヨガとピラティスのレッスンが終わった時の体が軽くなる感じに惚れて直ぐにインストラクターを取得しました。 段々と理想のダンスができなくなるので、自分自身もダンスに代わる何かをずっと探している時でした。ヨガは人に合わせなくてもいい無理はしなくてもいいいくつになってもできるのが魅力です。私自身、ヨガを始めて体調を崩すことが少なくなったこともそうですが、意外とクヨクヨ思い悩む性格だったのに、全然気にならなくなりました。頭の中が無の状態、未来のことしか考えなくなりました。自分が経験したことを自身を持ってお伝えしていきたい。そして1人でも多くの方のQOL の向上にお役にたてるよう努力していきたい。いつも心が凪の状態でいられるヨガを一生大切にしていきたいです。 IHTA認定ヨガインストラクター2級取得 IHTA認定ヨガインストラクター1級取得 全米ヨガアライアンスRYT200取得 IHTA認定ピラティスインストラクター IHTA認定小顔フェイシャルヨガインストラクター

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