こんにちは！

日曜日11:00~ピラティスを担当しています

KEIKOです。

今、私のレッスンでは

ピラティスの胸式ラテラル呼吸を

しっかりとマスターしてもらうために

たっぷりと呼吸だけを行う時間を取っています。

１人１人確認をして感じたことは

はく力が弱い方が多いということ。

息をはいた時に

おへそが背中の方に近づき

お腹が薄くなってくる

それが腹横筋の働きです。

腹式呼吸と胸式呼吸の違い

腹式呼吸

イラストのように

腹式呼吸では、吸う時は横隔膜を下げることによって

肺のスペースを広げ(この時お腹は膨らみます)

はく時は横隔膜が上がります。

胸式呼吸

胸式呼吸では、吸う時は肋骨を広げることによって

肺のスペースを広げます(この時お腹は薄いままです)。

イラストでは肩が上がっているように見えますが

肩を上げるのではなく

肋骨が広がって背骨が伸びるので

結果として肩が持ち上がったように

見えるということです。

ピラティスで行う呼吸は

腹横筋を鍛えて体幹を安定させていくという目的なので

１回１回お腹がきゅーっと締まってくるぐらいまで

はききる事が必要です。

筋肉を鍛えたい時は 終わった後に

ちょっと疲れたと感じるぐらいに頑張って

初めて鍛えられるもの。

腹横筋も同じです。

ただはくだけでは現状維持のまま

毎日何気なく行っている呼吸

呼吸の仕方を知らない方はいません。

でも、呼吸法を知らない方は多いです。

ピラティスに初めて参加された方は

揃って呼吸が難しいと言われます。

毎日行っているので

習うという意識がないのかもしれません。

でも、ピアノやギターを弾けるようになりたいと思ったら

毎日少しずつ継続して練習すると思います。

呼吸法も同じで

継続して練習することで コツをつかみ

自分の体に習得できるものなのです。

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