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ロールダウン part2

こんにちは。

日曜日11:00〜ピラティス

担当していますKEIKOです。

 

前回、背骨の動きを確認するために

ロールダウン・ロールアップを行うという

お話をしました。

 

今回はエクササイズとしての

ロールダウン・ロールアップをお伝えします。

 

長座の姿勢をとり、骨盤を後傾させ、

背骨を下からひとつづつ丸めて

仰向けになるまでをロールダウン

 

 

仰向けの姿勢で

背骨を上からひとつづつ 丸めて

長座に戻るまでをロールアップ

 

背骨の動きは立位の時と同じ

重力に対抗して動くので

腹筋群を鍛えるエクササイズになります。

 

ピラティスには、 このように向きが違うだけで、

同じ動きのエクササイズがあります。

重力に対抗しているかどうかで負荷が変わってきます。

 

始めは動きを習得する目的から

負荷の軽い体勢で行い

慣れてきたら負荷の強い体勢へと

アップしていきます。

そして、立位、座位、うつ伏せ、仰向け

どんな体勢の時でも

背骨のS字を保った

ニュートラルポジションを

維持できていることが重要です。

 

 

レッスン参加までの流れ

 

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引き続き、プライベートレッスン・ボディメンテナンス
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この記事を書いた人
KEIKO-小西桂子
生まれも育ちも愛知県ですが、1度だけ東京に住んでいたことがあります。 それはなぜかと言うと… 中学生のころ観た映画「フラッシュダンス」に衝撃を受け、踊れるって何てカッコいいんだろうと思い、高校生からジャズダンスを習い始めました。当時は今ほどダンスがメジャーではなく、ネットもないので情報も乏しく、とりあえず東京に行かねばと上京しました。 でも、ダンサーの道は険しく挫折。愛知県に戻って、昼はOLをしながら、夜はダンススタジオに通い、舞台に出たりしていました。 転機は結婚してから、今までは自分が踊ることしか興味がありませんでしたが、人に教えたいと思うようになり、ダンスインストラクターとしても活動し始めました。 子供ができてからはママ友がダイエットしたいという要望にお答えしてストレッチを教え始めましたが、ダンスのストレッチはキツかったみたいで、気がつくと誰も付いてきていないことも… これではダメだ‼と自分自身が色々レッスンを受け、ヨガとピラティスのレッスンが終わった時の体が軽くなる感じに惚れて直ぐにインストラクターを取得しました。 段々と理想のダンスができなくなるので、自分自身もダンスに代わる何かをずっと探している時でした。ヨガは人に合わせなくてもいい無理はしなくてもいいいくつになってもできるのが魅力です。私自身、ヨガを始めて体調を崩すことが少なくなったこともそうですが、意外とクヨクヨ思い悩む性格だったのに、全然気にならなくなりました。頭の中が無の状態、未来のことしか考えなくなりました。自分が経験したことを自身を持ってお伝えしていきたい。そして1人でも多くの方のQOL の向上にお役にたてるよう努力していきたい。いつも心が凪の状態でいられるヨガを一生大切にしていきたいです。 IHTA認定ヨガインストラクター2級取得 IHTA認定ヨガインストラクター1級取得 全米ヨガアライアンスRYT200取得 IHTA認定ピラティスインストラクター IHTA認定小顔フェイシャルヨガインストラクター

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