こんにちは

日曜日11:00～ピラティスを担当しています

KEIKO です。

初めてピラティスを受ける方には

ロールダウン(背骨を１つづつ動かす動き)を

してもらって

背骨の動きを確認します。

ピラティスを受けようと思われる方は

体に何らかの不調を抱えていらっしゃる方が

多いため

背骨の動きが悪くなっている場合が多いです。

本来、姿勢を保持するためには

インナーマッスルの大腰筋や多裂筋を

使っていますが

インナーマッスルが機能できていないと

脊柱起立筋が頑張りすぎて

背中のハリ、固さに繋がります。

日常生活では前屈みの姿勢が長く

お腹側の筋肉は縮み

背中側の筋肉は伸びた状態と言えます。

両側の筋肉のバランスが取れていることが

いい状態なので

背中側の筋肉を鍛える動きが

バックエクステンションです。

イメージは亀が甲羅から

頭をニョキっと伸ばす感じです。

ただ、鍛え方次第では 脊柱起立筋に

より負担をかける結果になってしまう

場合もあります。

ピラティスでは インナーマッスルから使う

動かし方を体に覚えさせます。

呼吸で腹圧を高め

インナーマッスルを働かせ

背骨のエロンゲーション(伸長)と

アーティキュレーション(１つ１つ動かす)を

意識します。

動きにばかり気をとられてしまうと

腹圧が抜けてアウターマッスル優位になったり

別の筋肉を使ったり

背骨がボキッと折れてしまったりします。

ピラティスは考えるエクササイズとも

言われているとおり

自分の動きをコントロールして

正確に行うことを重要視します。

日常生活のあらゆる場面で

正しい体の使い方ができるようになり

常にエクササイズをしているような

状態が得られ

不調が出にくい体になります。

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