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バックエクステンション

こんにちは

日曜日11:00~ピラティスを担当しています

KEIKO です。

 

初めてピラティスを受ける方には

ロールダウン(背骨を1つづつ動かす動き)を

してもらって

背骨の動きを確認します。

 

ピラティスを受けようと思われる方は

体に何らかの不調を抱えていらっしゃる方が

多いため

背骨の動きが悪くなっている場合が多いです。

 

本来、姿勢を保持するためには

インナーマッスルの大腰筋や多裂筋を

使っていますが

インナーマッスルが機能できていないと

脊柱起立筋が頑張りすぎて

背中のハリ、固さに繋がります。

 

日常生活では前屈みの姿勢が長く

お腹側の筋肉は縮み

背中側の筋肉は伸びた状態と言えます。

 

両側の筋肉のバランスが取れていることが

いい状態なので

背中側の筋肉を鍛える動きが

バックエクステンションです。

イメージは亀が甲羅から

頭をニョキっと伸ばす感じです。

ただ、鍛え方次第では 脊柱起立筋に

より負担をかける結果になってしまう

場合もあります。

 

ピラティスでは インナーマッスルから使う

動かし方を体に覚えさせます。

呼吸で腹圧を高め

インナーマッスルを働かせ

背骨のエロンゲーション(伸長)と

アーティキュレーション(1つ1つ動かす)を

意識します。

 

動きにばかり気をとられてしまうと

腹圧が抜けてアウターマッスル優位になったり

別の筋肉を使ったり

背骨がボキッと折れてしまったりします。

 

ピラティスは考えるエクササイズとも

言われているとおり

自分の動きをコントロールして

正確に行うことを重要視します。

日常生活のあらゆる場面で

正しい体の使い方ができるようになり

常にエクササイズをしているような

状態が得られ

不調が出にくい体になります。

 

 

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この記事を書いた人
KEIKO-小西桂子
生まれも育ちも愛知県ですが、1度だけ東京に住んでいたことがあります。 それはなぜかと言うと… 中学生のころ観た映画「フラッシュダンス」に衝撃を受け、踊れるって何てカッコいいんだろうと思い、高校生からジャズダンスを習い始めました。当時は今ほどダンスがメジャーではなく、ネットもないので情報も乏しく、とりあえず東京に行かねばと上京しました。 でも、ダンサーの道は険しく挫折。愛知県に戻って、昼はOLをしながら、夜はダンススタジオに通い、舞台に出たりしていました。 転機は結婚してから、今までは自分が踊ることしか興味がありませんでしたが、人に教えたいと思うようになり、ダンスインストラクターとしても活動し始めました。 子供ができてからはママ友がダイエットしたいという要望にお答えしてストレッチを教え始めましたが、ダンスのストレッチはキツかったみたいで、気がつくと誰も付いてきていないことも… これではダメだ‼と自分自身が色々レッスンを受け、ヨガとピラティスのレッスンが終わった時の体が軽くなる感じに惚れて直ぐにインストラクターを取得しました。 段々と理想のダンスができなくなるので、自分自身もダンスに代わる何かをずっと探している時でした。ヨガは人に合わせなくてもいい無理はしなくてもいいいくつになってもできるのが魅力です。私自身、ヨガを始めて体調を崩すことが少なくなったこともそうですが、意外とクヨクヨ思い悩む性格だったのに、全然気にならなくなりました。頭の中が無の状態、未来のことしか考えなくなりました。自分が経験したことを自身を持ってお伝えしていきたい。そして1人でも多くの方のQOL の向上にお役にたてるよう努力していきたい。いつも心が凪の状態でいられるヨガを一生大切にしていきたいです。 IHTA認定ヨガインストラクター2級取得 IHTA認定ヨガインストラクター1級取得 全米ヨガアライアンスRYT200取得 IHTA認定ピラティスインストラクター IHTA認定小顔フェイシャルヨガインストラクター

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