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筋肉の使い方

こんにちは
名古屋池下複合ヨガスタジオ「&YOGA」で日曜日11時~ピラティスを担当していますKEIKO です。

体が硬いからヨガはできないと思っていらっしゃる方が結構います。

ヨガは人と同じようにしなければならないということはありません。
ご自分の体と向き合う時間です。

ヨガのアーサナ(ポーズ)は安定して心地よい事が大事。
無理は禁物です。

無理をすると呼吸が浅くなったり、
止まってしまったりします。
そうすると余計に体(筋肉)は硬くなってしまいます。

吐く息で筋肉は緩んできますので、
余計な緊張を解き、ゆっくり息を吐く。

反動を付けることもNG です。
反動を付けて伸ばすと、筋肉は危険を感じて縮もうとするので、かえって硬くなってしまいます。

ストレッチの仕方も重要です。
伸ばしたい筋肉がしっかり伸びているか。

太ももの裏やお尻がよくストレッチされる姿勢

このの写真は、骨盤が前に倒れていて
ももの裏側やお尻など伸ばしたい筋肉がしっかり伸びています

 

体の変化が見られにくい例

しかし、こちらの写真は、背中が伸びているだけですので、柔軟性はアップしません。

 


また、もう年だから…と諦めてしまう方もいらっしゃいますが、いくつから始めても遅すぎるということはありません。

同じように、筋肉もいくつから鍛えても
遅すぎるということはありません。

ピラティスはキツイから…と思っている方も少なくありません。

ピラティスも人と同じようにしなければならないということはありません。
頑張りすぎなくていいんです。

使いたい筋肉を意識して、勢いをつけることなく、重力に負けることなく、ゆっくりと丁寧に行う。
日々の積み重ねです。

 

 

 

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この記事を書いた人
KEIKO-小西桂子
生まれも育ちも愛知県ですが、1度だけ東京に住んでいたことがあります。 それはなぜかと言うと… 中学生のころ観た映画「フラッシュダンス」に衝撃を受け、踊れるって何てカッコいいんだろうと思い、高校生からジャズダンスを習い始めました。当時は今ほどダンスがメジャーではなく、ネットもないので情報も乏しく、とりあえず東京に行かねばと上京しました。 でも、ダンサーの道は険しく挫折。愛知県に戻って、昼はOLをしながら、夜はダンススタジオに通い、舞台に出たりしていました。 転機は結婚してから、今までは自分が踊ることしか興味がありませんでしたが、人に教えたいと思うようになり、ダンスインストラクターとしても活動し始めました。 子供ができてからはママ友がダイエットしたいという要望にお答えしてストレッチを教え始めましたが、ダンスのストレッチはキツかったみたいで、気がつくと誰も付いてきていないことも… これではダメだ‼と自分自身が色々レッスンを受け、ヨガとピラティスのレッスンが終わった時の体が軽くなる感じに惚れて直ぐにインストラクターを取得しました。 段々と理想のダンスができなくなるので、自分自身もダンスに代わる何かをずっと探している時でした。ヨガは人に合わせなくてもいい無理はしなくてもいいいくつになってもできるのが魅力です。私自身、ヨガを始めて体調を崩すことが少なくなったこともそうですが、意外とクヨクヨ思い悩む性格だったのに、全然気にならなくなりました。頭の中が無の状態、未来のことしか考えなくなりました。自分が経験したことを自身を持ってお伝えしていきたい。そして1人でも多くの方のQOL の向上にお役にたてるよう努力していきたい。いつも心が凪の状態でいられるヨガを一生大切にしていきたいです。 IHTA認定ヨガインストラクター2級取得 IHTA認定ヨガインストラクター1級取得 全米ヨガアライアンスRYT200取得 IHTA認定ピラティスインストラクター IHTA認定小顔フェイシャルヨガインストラクター

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