BLOG ブログ

ピラティスの基本原則

名古屋池下の複合ヨガスタジオ「&YOGA」で、日曜日10:45〜のピラティスを担当していますKEIKO です。
レッスンの中ではなかなかお伝えできないピラティスの基本原則についてお話させていただきます。
 

ピラティスの6つの基本原則

① 呼吸
② 集中
③ センター
④ コントロール
⑤ 正確性
⑥ フロー

どれもピラティスを行う上で大事な要素ですが、特に私がレッスンの中で毎回お伝えしている事は、
① 呼吸
④ コントロール
⑤ 正確性
です。

呼吸

ピラティスは呼吸なくしてはエクササイズの効果が半減してしまいます。

ピラティスの呼吸は胸式ラテラル呼吸と言います。
肋骨の下、みぞおちからお腹全体をスプーンのようにえぐらせた状態で吸ったり吐いたりします。
鼻から吸って肋骨を広げ、口から吐いて更にお腹を細く薄くして吐ききっていきます。
この呼吸でパワーハウスと呼ばれる体幹部分を安定させて、四肢を動かしていくエクササイズがピラティスです。

パワーハウスの屋根にあたる筋肉が横隔膜、壁が腹横筋、柱が多裂筋、床が骨盤底筋になります。特に天然のコルセットと言われる腹横筋は呼気筋で、息を吐ききる事で鍛えられます。

ヨガで腹式呼吸に慣れている方は、初めは戸惑うかもしれません。でも、パワーヨガ等の立ちポーズがメインのバンダを意識して行うヨガの呼吸法は、ピラティスのパワーハウスを意識して行う呼吸法と似ていると思います。

呼吸でパワーハウスを働かせて足を上げたり頭を上げたりすると、本当に足や頭が軽く感じられ、どれだけでもキープしていられる気さえします。これを日常生活に置き換えると、歩いたり階段を上ったりすることが楽に出来て、疲れにくいということです。

ピラティスは、人それぞれ体の使い方の癖があるのを正していくエクササイズです。
あらゆる動作やスポーツの基本となります。

私自身も久しぶりにダンスレッスンに行ったときに、正直もう踊れないかもと思っていました。
でもいざレッスンが始まったら、体幹がしっかりしているのでブレないし、以前よりも回れるんじゃないかという経験をしました。
ピラティスがニューヨークのダンサー達の間で評判になったことから広く知られるようになったというのも頷けました。

その他の基本原則はまた次回にお話させていただきます。
毎週日曜10:45!名古屋池下の複合ヨガスタジオ「&YOGA」でお待ちしております!

 

名古屋市千種区池下のヨガスタジオ「&YOGA」でヨガを始めたい方は!

&YOGAでヨガを始めたい方は、お試しコース「トライアルコース3回分・スリングヨガトライアルコース1回分」をご用意しております。このトライアルレッスン中にご入会手続きをされた方は入会金が0円となりますので、トライアル期間中にぜひご入会の検討を!トライアルコースは、グループレッスンのどのレッスンもご参加可能です。ご希望されるレッスンを予約サイト又は、052-753-4911までご連絡お待ちしております。

 

この記事を書いた人
KEIKO-ケイコ
生まれも育ちも愛知県ですが、1度だけ東京に住んでいたことがあります。 それはなぜかと言うと… 中学生のころ観た映画「フラッシュダンス」に衝撃を受け、踊れるって何てカッコいいんだろうと思い、高校生からジャズダンスを習い始めました。当時は今ほどダンスがメジャーではなく、ネットもないので情報も乏しく、とりあえず東京に行かねばと上京しました。 でも、ダンサーの道は険しく挫折。愛知県に戻って、昼はOLをしながら、夜はダンススタジオに通い、舞台に出たりしていました。 転機は結婚してから、今までは自分が踊ることしか興味がありませんでしたが、人に教えたいと思うようになり、ダンスインストラクターとしても活動し始めました。 子供ができてからはママ友がダイエットしたいという要望にお答えしてストレッチを教え始めましたが、ダンスのストレッチはキツかったみたいで、気がつくと誰も付いてきていないことも… これではダメだ‼と自分自身が色々レッスンを受け、ヨガとピラティスのレッスンが終わった時の体が軽くなる感じに惚れて直ぐにインストラクターを取得しました。 段々と理想のダンスができなくなるので、自分自身もダンスに代わる何かをずっと探している時でした。ヨガは人に合わせなくてもいい無理はしなくてもいいいくつになってもできるのが魅力です。私自身、ヨガを始めて体調を崩すことが少なくなったこともそうですが、意外とクヨクヨ思い悩む性格だったのに、全然気にならなくなりました。頭の中が無の状態、未来のことしか考えなくなりました。自分が経験したことを自身を持ってお伝えしていきたい。そして1人でも多くの方のQOL の向上にお役にたてるよう努力していきたい。いつも心が凪の状態でいられるヨガを一生大切にしていきたいです。 IHTA認定ヨガインストラクター2級取得 IHTA認定ヨガインストラクター1級取得 全米ヨガアライアンスRYT200取得 IHTA認定ピラティスインストラクター IHTA認定小顔フェイシャルヨガインストラクター

ACCESS

〒464-0067
愛知県名古屋市 千種区池下1-4-15
川辺318ビル7F

RESERVATION

下記のボタンからご希望の予約日等入力し、完了のメールが届き予約完了となります。

メディアの方へ

&YOGAでは、積極的にメディアの方を
受け入れております。
撮影協力、取材等対応いたしますので
お気軽にご連絡ください。

ご予約はこちらから
MENUCLOSE