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引き上げとは?

名古屋池下の複合ヨガスタジオ「&YOGA」のインストラクターHIROKOです。
バレトンのバレエパートでよく引き上げ【一本のヒモで上からつられている感覚で】と頻繁に声かけてしていますが
 
横隔膜が上に引き上げられ腹腔が細く引き締められ背骨が上下に伸ばされた感覚で
肩が上がらないように首長く
お腹をしめお尻がでないように!
浴衣の帯を後ろからすっと引っ張られる感覚です
 
その引き上げには体幹が大切です
 

体幹とは

胸・背中・腰回り・腹筋・お尻の胴体部分
体の幹 脊柱・骨盤周りの深部の筋肉(インナーマッスル)

【ポイント】

●膝を90度に曲げる

●鼻から息を吸って肋骨で囲まれている部分を拡げるようなイメージで胸を大きく膨らませます

●口から息を吐きお腹は引き締めたまま胸をしぼませながら頭を持ち上げ膝下でボール回す

●お腹は引き締めつつ体に力が入りすぎないように!顎を引き背骨が長く伸ばす感覚を忘れないように行ってみましょう!

バレトンでは最後マットで腹横筋(お腹回りの深部の筋肉)のトレーニングを入れながら骨盤底筋を効率的に動かしブレない強い体、しなやかボディを作って行きましょう♫
名古屋池下の複合ヨガスタジオ「&YOGA」でお待ちしております
 
 

名古屋市千種区池下のヨガスタジオ「&YOGA」でヨガを始めたい方は!

&YOGAでヨガを始めたい方は、お試しコース「トライアルコース3回分・スリングヨガトライアルコース1回分」をご用意しております。このトライアルレッスン中にご入会手続きをされた方は入会金が0円となりますので、トライアル期間中にぜひご入会の検討を!トライアルコースは、グループレッスンのどのレッスンもご参加可能です。ご希望されるレッスンを予約サイト又は、052-753-4911までご連絡お待ちしております。

 

この記事を書いた人
HIROKO-ヒロコ
短大卒業後 三越の受付・エレベーター案内として勤務。在職中から立ち仕事という事もあり腰痛を起こしその後、結婚・三度の出産を経験し腰痛が再発。 腰痛・産後太りの解消の為バレトンに通いそれがバレトンとの出会いでした!通い続ける事で自分のカラダの変化・不調の改善。それに加え楽しい♪と感じた事がキッカケでフィットネスインストラクターへの道に入りました。 カラダを動かすことが好きから始まった私ですが!運動が好きな方ばかりではありません!!体が固い、運動が苦手な方、高齢者の方でもどうやってカラダを楽しく動かしより健康的で自分の理想的なカラダ作りが出来るか!と考え色んなメゾットを学びました。 不調改善★シェープアップ★スポーツパフォーマンスの向上★姿勢改善★ストラス解消とレッスンに参加してくださる理由はさまざまだと思いますが1時間、自分のカラダとしっかり向き合い心とカラダを整えるレッスンができるよう『強く』『美しく』『しなやかに』をコンセプトに良い時間を過ごして頂けるようにお手伝い出来ればと思います。スタジオでお待ちしております! バレトンソールシンセス ザ・スロー リンパドレナージュ 介護予防指導員 スリングヨガ®︎インストラクター

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