BLOG ブログ

【ヨガの基本】ランジのポーズ

こんにちは!

火曜日10:15〜メンテナンスヨガ
木曜日10:30〜ヨガベーシック

を担当しておりますFUMIKAです(^ ^)

 

今月から、このブログでは

レッスン中にはなかなかご案内できていない

ポーズの細かなポイントを

お伝えしていこうと思います!

 

ヨガには完璧はないので

全部をやろうと思わず

そのポイントを1つやってみるという感覚で

見ていただけたらと思います。

今月は、レッスンの中でもよく出てくる

ランジ(ハイランジ)をご案内していきます。

 

ランジのポーズは代謝を上げるのにとても効果的!

ランジのポーズは正しくとると

鼠蹊部やお腹の前側が伸び

下半身強化にとても最適なポーズでもあるので

代謝を上げるのにもとても効果的です。

 

まずは前足のすねはマットと垂直。

最初は足の距離は短くても膝を曲げる角度は

浅くてもいいのでくるぶしの上に

膝がくるようにセットしていきましょう。

 

後ろ足のかかとは低めに設定して

見えない壁を足裏で蹴るように踏んでいくと

安定しやすくなります。

母指球とかかとの内側を特に強く踏んで

もも前を引き上げる意識を持つと

膝まで伸びポーズがより深まります。

 

三日月のポーズ(ローランジ)は骨盤の位置がポイント!

三日月のポーズ(ローランジ)は

骨盤の位置がポイントで

お腹前側がつぶれてしまわないように

坐骨をマットに向けるように

お尻のお肉を下げて恥骨を胸の方へと引き上げ

骨盤を立たせてあげると

腰が反ったりせずより

快適にポーズをとることができます。

 

ランジのポーズは後ろの足が重要!

骨盤を正面に向けるには

やはり後ろ足の根付き、母指球とかかとの内側を

強く踏む事が更に重要になるので

後ろ足でもしっかり踏ん張りながら

後ろももを付け根から内側に回すような感覚で

骨盤の向きを観察してみてくださいね^_^

 

最初にもお伝えしましたが完璧はありませんし

どんなインストラクターでも完璧にできる人はいません。

今の自分の出来る事

少しづつ一緒にやっていきましょう(o^^o)

皆さまとヨガ出来ることを楽しみにしております。

 

COVID-19対策に!「オゾン消毒器」

受付スペースには「オゾンガス消毒器 スペースくりんLOOP」を

常時作動させ感染対策しています。

このオゾンガス消毒器は、最近新型コロナウイルスの不活化効果が

実証実験にて確認されており、話題の消毒器!

 

車内や新幹線などでのご使用も可能です!

移動の際に気になる方はぜひぜひオススメです。

 

&YOGAでもこの「オゾンガス消毒器」の購入ができますので

購入希望の方は、スタッフまでお申し付けください。

前回入荷時は即日完売となりましたのでお早めに!

フィルターも個数限定で入荷しましたので

前回ご購入の方はお早めに!

 参考HP:https://www.teco.co.jp/wp/topix/6878

 

レッスン参加までの流れ

 

 

レッスンのご予約について

■予約受付
・原則レッスン開始24時間前まで
・レッスン開催が確定したクラスに関しては
 レッスン開始直前まで受付
・定員に達した場合はキャンセル待ちとなります
※レッスンの開催有無につきましては
 メールまたはLINEにてお問い合わせください

■予約変更・キャンセル
・レッスン開始24時間前まで
・期限を過ぎてからの変更・キャンセル、
 連絡がない場合は1回分消化扱いとなります

引き続き、プライベートレッスン・ボディメンテナンス
のご予約も承っておりますので
こちらもご予約お待ちしています!

 

・上記の予約カレンダーより、お選びいただいたレッスンをクリックすると予約画面へと移行します。後は、「お名前」「メールアドレス」「電話番号」を入力し完了ボタンを押すと予約完了となります。詳しいご予約方法はこちらをご参照ください。

・Coubic会員登録(無料)されると2回目以降のご予約もスムーズで、予約状況の把握も簡単。

・電話(052-753-4911)でのご予約も可能ですが、レッスン中などにより電話対応できる時間が限られます。着信履歴より、こちらからご連絡差し上げますが、お急ぎの場合は予約システムをご利用ください。

 

この記事を書いた人
FUMIKA-河合芙美香
3歳から18歳までモダンダンスとバレエを習っていました。元々身体を動かすのは大好きなのですが社会人、出産を経て身体がぼろぼろになっていくのを感じたところにヨガに出会いました。 最初はダイエット目的でしたが、どんどんヨガに魅了され、ヨガをする事により心と身体が穏やかになる感覚や、自分に集中する事によりリフレッシュ出来る感覚、ヨガ哲学の考え方が普段の生活を豊かにしてくれる事に私自身も実感し、それを共有できたらなと思いインストラクターの道を選びました。 皆さまと一緒に是非呼吸と動きが馴染む心地のいい時間を過ごせたらなと思っております。 どうぞ宜しくお願い致します。 ▶︎▷Instagram『fmk.yoga_life』

ACCESS

〒464-0067
愛知県名古屋市 千種区池下1-4-15
川辺318ビル7F

RESERVATION

下記のボタンからご希望の予約日等入力し、完了のメールが届き予約完了となります。

メディアの方へ

&YOGAでは、積極的にメディアの方を
受け入れております。
撮影協力、取材等対応いたしますので
お気軽にご連絡ください。

ご予約はこちらから
MENUCLOSE